Jakie są 3 główne przyczyny stresu w pracy?
Pozytywny stres motywuje Cię do działania, pomaga być efektywniejszym w pracy i właściwie rozwiązywać pojawiające się problemy. Jak rozpoznać stan, w którym stres przeszkadza Ci być wydajnym?
Jeśli odczuwasz lęk, zbyt dużo czasu spędzasz na bezsensownych rozważaniach, nie potrafisz podjąć niezbędnych decyzji i z trudem osiągasz zamierzone wyniki, wówczas stres nie jest Twoim sprzymierzeńcem.
Stres w pracy ma trzy główne źródła:
- indywidualne zachowania
- obawa przed poniesieniem porażki (szczególnie jeśli w pracy panuje duża rywalizacja)
- niska samoocena (negatywne nastawienie może być podstawą do przekonań typu: „Nie uda mi się tego zrobić.”)
- brak zaufania (do firmy, która postępuje wbrew głoszonym przez siebie wartościom)
- utrata wspólnoty koleżeńskiej (poczucie izolacji i osamotnienia w zespole)
- przemęczenie pracą (może prowadzić do wypalenia zawodowego)
- niezdrowe środowisko pracy
- kultura biurowa pracoholików (presja, aby zostawać po godzinach w pracy i przemęczenie)
- współpraca z „trudnymi” przełożonymi (np. zbyt autorytarnymi)
- negatywni współpracownicy (np. niekoleżeńskie zachowania czy konflikt osobowości)
- zmiany w miejscu pracy
- zmiana zakresu obowiązków i zmiana ilości zadań do wykonania (np. więcej zadań po redukcji zatrudnienia w firmie)
- wysokości wynagrodzenia (obniżenie i podwyższenie pensji)
- zmiana pracy, zakresu odpowiedzialności lub zespołu (nowe obowiązki, procedury i relacje ze współpracownikami)
- zmiana bezpieczeństwa pracy (np. możliwość utraty pracy)
Stres wpływa na Twoje ciało, emocje, zachowanie i psychikę.
Czy praca Cię stresuje? Sprawdź to.
Odpowiedz przy każdym “Tak” lub “Nie”. Zanotuj wyniki.
Kwestionariusz: „Czy jesteś zestresowany?” Czy zdarza się, że występuje u Ciebie…?
Przyspieszone bicie serca | Tak | Nie |
Podwyższone tętno | Tak | Nie |
Nadmierna potliwość | Tak | Nie |
Bóle głowy | Tak | Nie |
Zakłócenia snu | Tak | Nie |
Wysypka skórna | Tak | Nie |
Dreszcze lub tiki | Tak | Nie |
Poirytowanie lub zniecierpliwienie | Tak | Nie |
Depresja | Tak | Nie |
Przerażenie | Tak | Nie |
Niska samoocena | Tak | Nie |
Zazdrość | Tak | Nie |
Utrata zainteresowania pracą | Tak | Nie |
Spożywanie zbyt obfitych lub zbyt ubogich posiłków | Tak | Nie |
Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu | Tak | Nie |
Pobudzenie lub nerwowość | Tak | Nie |
Zwiększenie liczby wypalanych papierosów | Tak | Nie |
Zgrzytanie zębami, obgryzanie paznokci lub inne nerwowe zachowania | Tak | Nie |
Agresywna jazda samochodem | Tak | Nie |
Tendencje do zapominania | Tak | Nie |
Praca umysłowa „na wysokich obrotach” lub uczucie pustki w głowie | Tak | Nie |
Niezdecydowanie | Tak | Nie |
Opór przed zmianami | Tak | Nie |
Zmniejszone poczucie humoru | Tak | Nie |
Obniżająca się produktywność | Tak | Nie |
SUMA Interpretacja odpowiedzi: jeżeli odpowiedziałeś „tak” na więcej niż połowę pytań, możesz cierpieć na fizyczne, emocjonalne, behawioralne lub psychiczne objawy ekstremalnego zestresowania. | ||
Jak sobie radzić ze stresem?
Istnieje wiele sposób na radzenie sobie z negatywnym stresem. Najogólniej mówiąc, możesz działać na poziomie radzenia sobie z emocjami, wpływania na swoje myśli, zachowanie oraz ciało.
Jednym z rewelacyjnych sposobów jest uprawianie sportu (działa w ten sposób na ciało). Dlaczego warto uprawiać sport? Zobacz mój artykuł i zmotywuj się do działania: „12 powodów, dla których warto uprawiać sport”.
Inny sposób to opracowanie własnego zestawu metod pracy nad sobą. Możesz popracować nad sobą, wykorzystując jedną z najskuteczniejszych metod doskonalenia siebie, jaką jest coaching.
Przygotowałam dla Ciebie pakiet sesji life coachingowych Podaruj Sobie Pakiet Antystresowy wraz z 3 BONUSAMI.
Dzięki Programowi Coachingu Life i przy mojej pomocy stworzysz Indywidualną Strategię Efektywności.
- Będziesz ją mógł skutecznie stosować w sytuacjach kiedy uniknięcie stresu jest możliwe.
- Drugie zastosowanie to stworzenie dopasowanego specjalnie dla Ciebie zestawu metod rozładowywania napięcia spowodowanego stresem, którego nie możesz uniknąć.
- Trzeci sposób wykorzystania to metapoziom. Wypracowane przez siebie ogólne zasady efektywnego działania będziesz mógł stosować w innych sferach swojego życia.
Każdy dzień Twojego życia składa się z milionów szczegółów. I to one właśnie decydują o jego jakości. Nie czekaj. Zadbaj o siebie już dziś. Niech Twoje życie każdego dnia będzie wyjątkowe. Podaruj Sobie Pakiet Antystresowy.
[i] Źródło kwestionariusza: Pocket Mentor: Managing Stress, 2007 Harvard Business School Publishing Corporation tłum. Marta Jezierska, Helion, 2008
polecam
od stresu do sukcesu
Inspirujący poradnik dla wszystkich, którzy na co dzień chcą świadomie dbać o jakość swojego życia.
Dzięki tej książce uświadomisz sobie, dlaczego warto dbać o siebie codziennie, osiągniesz spokój i równowagę oraz przekonasz się, że możliwe jest życie bez stresu.
Ta książka zmotywuje Cię do działania i lepszego, bardziej wartościowego życia!
Pobierz bezpłatny fragment TUTAJ