Czy praca Cię stresuje? Sprawdź!

25 listopada 2015 Blog, Coaching, Kariera, Rozwój osobisty Brak komentarzy

Jakie są 3 główne przyczyny stresu w pracy?

Pozytywny stres motywuje Cię do działania, pomaga być efektywniejszym w pracy i właściwie rozwiązywać pojawiające się problemy.

Jak rozpoznać stan, w którym stres przeszkadza Ci być wydajnym?

Jeśli odczuwasz lęk, zbyt dużo czasu spędzasz na bezsensownych rozważaniach, nie potrafisz podjąć niezbędnych decyzji i z trudem osiągasz zamierzone wyniki, wówczas stres nie jest Twoim sprzymierzeńcem.

Stres w pracy ma trzy główne źródła:

I. indywidualne zachowania

  • obawa przed poniesieniem porażki (szczególnie jeśli w pracy panuje duża rywalizacja)
  • niska samoocena (negatywne nastawienie może być podstawą do przekonań typu: „Nie uda mi się tego zrobić.”)
  • brak zaufania (do firmy, która postępuje wbrew głoszonym przez siebie wartościom)
  • utrata wspólnoty koleżeńskiej (poczucie izolacji i osamotnienia w zespole)
  • przemęczenie pracą (może prowadzić do wypalenia zawodowego)

II niezdrowe środowisko pracy

  • kultura biurowa pracoholików (presja, aby zostawać po godzinach w pracy i przemęczenie)
  • współpraca z „trudnymi” przełożonymi (np. zbyt autorytarnymi)
  • negatywni współpracownicy (np. niekoleżeńskie zachowania czy konflikt osobowości)

III. zmiany w miejscu pracy

  • zmiana zakresu obowiązków i zmiana ilości zadań do wykonania (np. więcej zadań po redukcji zatrudnienia w firmie)
  • wysokości wynagrodzenia (obniżenie i podwyższenie pensji)
  • zmiana pracy, zakresu odpowiedzialności lub zespołu (nowe obowiązki, procedury i relacje ze współpracownikami)
  • zmiana bezpieczeństwa pracy (np. możliwość utraty pracy)

Stres wpływa na Twoje ciało, emocje, zachowanie i psychikę.

 

Czy praca Cię stresuje? Sprawdź to.

Odpowiedz przy każdym itemie “Tak” lub “Nie”. Zanotuj wyniki.

Kwestionariusz: „Czy jesteś zestresowany?”[i]

 Czy zdarza się, że występuje u Ciebie…?
1.Przyspieszone bicie serca Tak Nie
2.Podwyższone tętno Tak Nie
3.Nadmierna potliwość Tak Nie
4.Bóle głowy Tak Nie
5.Zakłócenia snu Tak Nie
6.Wysypka skórna Tak Nie
7.Dreszcze lub tiki Tak Nie
8.Poirytowanie lub zniecierpliwienie Tak Nie
9.Depresja Tak Nie
10.Przerażenie Tak Nie
11.Niska samoocena Tak Nie
12.Zazdrość Tak Nie
13.Utrata zainteresowania pracą Tak Nie
14.Spożywanie zbyt obfitych lub zbyt ubogich posiłków Tak Nie
15.Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu Tak Nie
16.Pobudzenie lub nerwowość Tak Nie
17.Zwiększenie liczby wypalanych papierosów Tak Nie
18.Zgrzytanie zębami, obgryzanie paznokci lub inne nerwowe zachowania Tak Nie
19.Agresywna jazda samochodem Tak Nie
20.Tendencje do zapominania Tak Nie
21.Praca umysłowa „na wysokich obrotach” lub uczucie pustki w głowie Tak Nie
22.Niezdecydowanie Tak Nie
23.Opór przed zmianami Tak Nie
24.Zmniejszone poczucie humoru Tak Nie
25.Obniżająca się produktywność Tak Nie
 

                                                                                                                                 SUMA                         

Interpretacja odpowiedzi: jeżeli odpowiedziałeś „tak” na więcej niż połowę pytań, możesz cierpieć na fizyczne, emocjonalne, behawioralne lub psychiczne objawy ekstremalnego zestresowania.

 

Jak sobie radzić ze stresem?

Istnieje wiele sposób na radzenie sobie z negatywnym stresem. Najogólniej mówiąc możesz działać na poziomie radzenia sobie z emocjami, wpływania na swoje myśli, zachowanie oraz ciało.

Jednym z rewelacyjnych sposobów jest uprawianie sportu (działa w ten sposób na ciało). Dlaczego warto uprawiać sport? Zobacz mój artykuł i zmotywuj się do działania: „12 powodów, dla których warto uprawiać sport”.

Inny sposób to opracowanie własnego zestawu metod pracy nad sobą. Możesz popracować nad sobą wykorzystując jedną z najskuteczniejszych metod doskonalenia siebie jaką jest coaching. Przygotowałam dla Ciebie pakiet sesji life coachingowych Podaruj Sobie Pakiet Antystresowy wraz z 3 BONUSAMI.

Dzięki Programowi Coachingu Life  i przy mojej pomocy stworzysz Indywidualną Strategię Efektywności. Będziesz ją mógł skutecznie stosować w sytuacjach kiedy uniknięcie stresu jest możliwe.

Drugie zastosowanie to stworzenie dopasowanego specjalnie dla Ciebie zestawu metod rozładowywania napięcia spowodowanego stresem, którego nie możesz uniknąć.

Trzeci sposób wykorzystania to metapoziom. Wypracowane przez siebie ogólne zasady efektywnego działania będziesz mógł stosować w innych sferach swojego życia.

Każdy dzień Twojego życia składa się z milionów szczegółów. I to one właśnie decydują o jego jakości. Nie czekaj. Zadbaj o siebie już dziś. Niech Twoje życie każdego dnia będzie wyjątkowe.  Podaruj Sobie Pakiet Antystresowy.

 

[i] Źródło kwestionariusza: Pocket Mentor: Managing Stress, 2007 Harvard Business School Publishing Corporation tłum. Marta Jezierska, Helion, 2008

 

AUTOR

agatalimanówka b-w - KopiaAgata Limanówka

praktyk i psycholog biznesu, trener rozwoju osobistego, mentor i coach ICF.

Szlifuje diamenty, dopóki nie zaczynają idealnie błyszczeć. Narzędzia dzięki, którym uzyskuje tak jasny blask to szkolenia, coaching i mentoring.

Jest przekonana, że najważniejsi są ludzie. Pracuje z klientami indywidualnymi i korporacjami. Pomaga im tworzyć i wdrażać indywidualne strategie efektywności.

Autorka programów rozwojowych, wielu publikacji naukowych oraz bloga o rozwoju osobistym.

Publikuje m.in. w portalu natemat.pl.

O autorze

Agata Limanówka

Agata Limanówka Strateg. Psycholog i praktyk biznesu, trener rozwoju osobistego, certyfikowany mentor i coach ICF. Autor i współautor 8 książek, w tym poradnika psychologicznego „Od stresu do sukcesu”, cyklu książek „Doskonale niedoskonali”, wielu publikacji naukowych i popularnonaukowych, absolwent studiów doktorskich i podyplomowych, wykładowca, pomysłodawca projektu Doskonale Niedoskonali. Jej misją to szlifowanie Diamentów, co robi na kilka sposobów. Jako mentor coach tworzy kreatywne strategie i modele biznesowe, a także produkty i usługi dla przedsiębiorców – od fizycznych produktów jak np. książki, aż do niematerialnych jak usługi konsultacji, kursy czy szkolenia. W praktyce psychologa biznesu, trenera i rekrutera, współpracuje z korporacjami, instytucjami państwowymi i właścicielami biznesów. Z powodzeniem tworzy dla nich szkolenia dedykowane, programy szkoleniowe (ponad 3000 h praktyki) oraz projekty rekrutacyjne. Są one skierowane dla kadry menedżerskiej wyższego i średniego szczebla oraz szeregowych pracowników. Największy z nich objął ponad 2000 osób. Jako twórca idei doskonałej niedoskonałości wraz z Doskonale Niedoskonałymi autorami i członkami społeczności oraz dzięki eventom, jak konferencja w Oxfordzie, aktywnie pomaga odkrywać innym jak – będąc Doskonale Niedoskonałym – osiągnąć sukces w życiu i biznesie i być szczęśliwym. Specjalizuje się w prowadzeniu szkoleń z zakresu komunikacji, sprzedaży, obsługi klienta, oraz kompetencji i umiejętności liderskich, radzenia sobie ze stresem (tylko z tego tematu przeszkoliła stacjonarnie kilkanaście tysięcy uczestników). W swojej pracy postępuje zgodnie ze standardami kodeksu etyczno-zawodowego psychologa i kodeksu etycznego ICF. Jest zaangażowana społecznie, 10% swojej pracy wykonuje pro bono. Ludzie – ich umysł i zachowania, a także dążenie do ulepszania siebie, fascynowały ją od zawsze. I ta pasja towarzyszy jej niezmiennie od początku pracy zawodowej. Cechuje ją nie tylko profesjonalizm, ale także pozytywne nastawienie, ciepło i poczucie humoru, a także umiejętność koncentracji na swoich klientach, co zbudza ich zaufanie oraz daje poczucie komfortu i bezpieczeństwa podczas wspólnej pracy.

Więcej od autora

Powiązane wpisy