Czy praca Cię stresuje? Sprawdź!
Jakie są 3 główne przyczyny stresu w pracy?
Pozytywny stres motywuje Cię do działania, pomaga być efektywniejszym w pracy i właściwie rozwiązywać pojawiające się problemy.
Jak rozpoznać stan, w którym stres przeszkadza Ci być wydajnym?
Jeśli odczuwasz lęk, zbyt dużo czasu spędzasz na bezsensownych rozważaniach, nie potrafisz podjąć niezbędnych decyzji i z trudem osiągasz zamierzone wyniki, wówczas stres nie jest Twoim sprzymierzeńcem.
Stres w pracy ma trzy główne źródła:
I. indywidualne zachowania
- obawa przed poniesieniem porażki (szczególnie jeśli w pracy panuje duża rywalizacja)
- niska samoocena (negatywne nastawienie może być podstawą do przekonań typu: „Nie uda mi się tego zrobić.”)
- brak zaufania (do firmy, która postępuje wbrew głoszonym przez siebie wartościom)
- utrata wspólnoty koleżeńskiej (poczucie izolacji i osamotnienia w zespole)
- przemęczenie pracą (może prowadzić do wypalenia zawodowego)
II niezdrowe środowisko pracy
- kultura biurowa pracoholików (presja, aby zostawać po godzinach w pracy i przemęczenie)
- współpraca z „trudnymi” przełożonymi (np. zbyt autorytarnymi)
- negatywni współpracownicy (np. niekoleżeńskie zachowania czy konflikt osobowości)
III. zmiany w miejscu pracy
- zmiana zakresu obowiązków i zmiana ilości zadań do wykonania (np. więcej zadań po redukcji zatrudnienia w firmie)
- wysokości wynagrodzenia (obniżenie i podwyższenie pensji)
- zmiana pracy, zakresu odpowiedzialności lub zespołu (nowe obowiązki, procedury i relacje ze współpracownikami)
- zmiana bezpieczeństwa pracy (np. możliwość utraty pracy)
Stres wpływa na Twoje ciało, emocje, zachowanie i psychikę.
Czy praca Cię stresuje? Sprawdź to.
Odpowiedz przy każdym itemie „Tak” lub „Nie”. Zanotuj wyniki.
Kwestionariusz: „Czy jesteś zestresowany?”[i]
| Czy zdarza się, że występuje u Ciebie…? | |||
| 1. | Przyspieszone bicie serca | Tak | Nie |
| 2. | Podwyższone tętno | Tak | Nie |
| 3. | Nadmierna potliwość | Tak | Nie |
| 4. | Bóle głowy | Tak | Nie |
| 5. | Zakłócenia snu | Tak | Nie |
| 6. | Wysypka skórna | Tak | Nie |
| 7. | Dreszcze lub tiki | Tak | Nie |
| 8. | Poirytowanie lub zniecierpliwienie | Tak | Nie |
| 9. | Depresja | Tak | Nie |
| 10. | Przerażenie | Tak | Nie |
| 11. | Niska samoocena | Tak | Nie |
| 12. | Zazdrość | Tak | Nie |
| 13. | Utrata zainteresowania pracą | Tak | Nie |
| 14. | Spożywanie zbyt obfitych lub zbyt ubogich posiłków | Tak | Nie |
| 15. | Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu | Tak | Nie |
| 16. | Pobudzenie lub nerwowość | Tak | Nie |
| 17. | Zwiększenie liczby wypalanych papierosów | Tak | Nie |
| 18. | Zgrzytanie zębami, obgryzanie paznokci lub inne nerwowe zachowania | Tak | Nie |
| 19. | Agresywna jazda samochodem | Tak | Nie |
| 20. | Tendencje do zapominania | Tak | Nie |
| 21. | Praca umysłowa „na wysokich obrotach” lub uczucie pustki w głowie | Tak | Nie |
| 22. | Niezdecydowanie | Tak | Nie |
| 23. | Opór przed zmianami | Tak | Nie |
| 24. | Zmniejszone poczucie humoru | Tak | Nie |
| 25. | Obniżająca się produktywność | Tak | Nie |
|
SUMA Interpretacja odpowiedzi: jeżeli odpowiedziałeś „tak” na więcej niż połowę pytań, możesz cierpieć na fizyczne, emocjonalne, behawioralne lub psychiczne objawy ekstremalnego zestresowania. |
|||
Jak sobie radzić ze stresem?
Istnieje wiele sposób na radzenie sobie z negatywnym stresem. Najogólniej mówiąc możesz działać na poziomie radzenia sobie z emocjami, wpływania na swoje myśli, zachowanie oraz ciało.
Jednym z rewelacyjnych sposobów jest uprawianie sportu (działa w ten sposób na ciało). Dlaczego warto uprawiać sport? Zobacz mój artykuł i zmotywuj się do działania: „12 powodów, dla których warto uprawiać sport”.
Inny sposób to opracowanie własnego zestawu metod pracy nad sobą. Możesz popracować nad sobą wykorzystując jedną z najskuteczniejszych metod doskonalenia siebie jaką jest coaching. Przygotowałam dla Ciebie pakiet sesji life coachingowych Podaruj Sobie Pakiet Antystresowy wraz z 3 BONUSAMI.
Dzięki Programowi Coachingu Life i przy mojej pomocy stworzysz Indywidualną Strategię Efektywności. Będziesz ją mógł skutecznie stosować w sytuacjach kiedy uniknięcie stresu jest możliwe.
Drugie zastosowanie to stworzenie dopasowanego specjalnie dla Ciebie zestawu metod rozładowywania napięcia spowodowanego stresem, którego nie możesz uniknąć.
Trzeci sposób wykorzystania to metapoziom. Wypracowane przez siebie ogólne zasady efektywnego działania będziesz mógł stosować w innych sferach swojego życia.
Każdy dzień Twojego życia składa się z milionów szczegółów. I to one właśnie decydują o jego jakości. Nie czekaj. Zadbaj o siebie już dziś. Niech Twoje życie każdego dnia będzie wyjątkowe. Podaruj Sobie Pakiet Antystresowy.
[i] Źródło kwestionariusza: Pocket Mentor: Managing Stress, 2007 Harvard Business School Publishing Corporation tłum. Marta Jezierska, Helion, 2008
AUTOR
Agata Limanówkapraktyk i psycholog biznesu, trener rozwoju osobistego, mentor i coach ICF.
Szlifuje diamenty, dopóki nie zaczynają idealnie błyszczeć. Narzędzia dzięki, którym uzyskuje tak jasny blask to szkolenia, coaching i mentoring.
Jest przekonana, że najważniejsi są ludzie. Pracuje z klientami indywidualnymi i korporacjami. Pomaga im tworzyć i wdrażać indywidualne strategie efektywności.
Autorka programów rozwojowych, wielu publikacji naukowych oraz bloga o rozwoju osobistym.
Publikuje m.in. w portalu natemat.pl.
