Kolorowy sposób na stres, czyli 12 powodów, dla których warto kolorować
Szukasz sposobu, który pozwoli Ci się zrelaksować, a jednocześnie okaże dobrą zabawą?
Kolorowanki dla dorosłych to coraz bardziej popularna metoda radzenia sobie ze stresem.
Trudny klient? Rozmowa z szefem?
Zamiast sięgać po papierosa czy kolejną kawę – wyjmij pudełko kredek.
Myślisz, że potrzebujesz zdolności plastycznych? Nic bardziej mylnego!
Dlaczego warto kolorować?
- Rozluźniasz się i odprężasz, zmniejszając napięcie – dzięki kolorowaniu zmniejszasz niepokój i emocjonalny chaos oraz wchodzisz w kreatywny i pobudzający do działania stan. Angażowanie siły fizycznej i późniejsze rozluźnienie powoduje ustąpienie fizycznego napięcia, czyli prowadzi do odreagowania emocjonalnego. Skupiając się na doborze kolorów, wyłączasz swój umysł.
- Uspokajasz się i wyciszasz, wyrównujesz swój oddech – kolorowanie odwraca Twoją uwagę od codziennych problemów, negatywnych myśli i natrętnych, często przytłaczających Cię emocji. Podczas kolorowania wytwarza się w Tobie stan podobny do stanu medytacji.
- Słyszysz własne myśli – Twój mózg i Twoja świadomość koncentrują się na byciu tu i teraz, a Ty wsłuchujesz się w siebie i w swoje potrzeby.
- Poprawiasz swoje samopoczucie – praktykowanie jakiejkolwiek formy artystycznej zapewni Ci lepsze samopoczucie. Kolorowanie to najtańszy i najszybszy sposób na błyskawiczne zadowolenie.
- Efektywniej komunikujesz się z otoczeniem – malując, wyrażasz i zaczynasz rozumieć siebie. Zrozumienie siebie prowadzi do trwałej, pozytywnej zmiany w postrzeganiu siebie i innych i pomaga Ci rozwiązywać konflikty.
- Wyrażasz swoje emocje i uczucia – działania manualne aktywują pracę obu półkul mózgowych; dzięki temu negatywne, często tłumione emocje zostają uwolnione, a Ty przeżywasz prawdziwe katharsis.
- Autoterapia – poznajesz siebie i rozwijasz swoją osobowość; uzewnętrzniasz na co dzień ukryte emocje. Masz możliwość poznania swoich pragnień, potrzeb i lęków oraz odkrycia tego, co radosne, miłe i przynoszące ulgę.
- Zwiększasz poziom swojej koncentracji i skupienia – konieczność skupienia się na absorbującej Cię czynności pozwala oderwać Twoje myśli od tego, co w naszej codzienności trudne.
- Pobudzasz swoją kreatywność i rozwijasz wyobraźnię – początkowo korzystasz z podpowiedzi i wzorców, by z czasem zacząć bawić się i tworzyć własne koncepcje, opracowywać nowe tematy i według własnych upodobań dobierać kolory. Kreatywność aktywuje w Tobie nowe pokłady możliwości i sprawia, że nawet najbardziej nudne czy rutynowe zajęcia jesteś w stanie sprowadzić do interesujących, sprawiających przyjemność i rozwijających czynności.
- Rozwijasz zdolności plastyczne i manualne. Kto wie, może z czasem odkryjesz w sobie pasję do malowania lub zainteresujesz się inną dziedziną sztuki? Może z czasem ściany Twojego domu lub domu Twoich znajomych będą zdobiły grafiki Twojego autorstwa?
- Świetnie się bawisz. Szał kolorowania wprawia Cię w dokonały humor i wyzwala w Tobie nowe pokłady przyjemności. Psychologowie podkreślają, że kolorowanki dla dorosłych poprawiają nastrój, zwiększając tym samym wiarę we własne siły.
- Zyskujesz energię do dalszej pracy – kolorowanie wymaga zarówno umiejętności logicznego myślenia (dzięki czemu kolorujemy różnorakie formy, kształty), jak i kreatywności (mieszania kolorów i dobieranie barw). Kolorowanie uruchamia odpowiednie obszary kory mózgowej odpowiedzialne za widzenie i motorykę – potrzebna jest koordynacja, by wykonywać małe, drobne i precyzyjne ruchy dłonią.
Sama również koloruję! Oto przykład:
Moja kolorowanka z “Od stresu do sukcesu”
Wydrukuj swoją kolorowankę “Od stresu do sukcesu”
Co myślisz o kolorowankach jako o metodzie na stres? Kolorujesz?
Podziel się swoimi spostrzeżeniami w komentarzu.
Udostępnij ten wpis swoim znajomym, aby zainspirować ich do wprowadzenia kolorowych zmian!
Źródła obrazków:
Bibliografia, literatura:
- A systematic analysis of art therapy assessment and rating instrument literature. Unpublished dissertation. The Florida State University, School of Visual Arts and Dance.
- Buchalter, S. E (2006). Terapia sztuką. Poznań: Zysk i S-ka Wydawnictwo.
- Case, C., Dally, T. (2006). The Handbook of art therapy. New York: Routledge.
- Cierpiałkowska, L. (2005). Psychoterapia indywidualna i grupowa. W: H. Sęk (red.), Psychologia kliniczna, tom I (s. 269-297). Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
- Cozolino, L. J. (2004). Neuronauka w psychoterapii. Poznań: Zysk i Ska.
- Darley, S., Heath, W. (2008). The Expressive Arts Activity Book. London: Jessica Kingsley Publishers.
- Girloy, A (2006). Hass-Cohen, H., Carr, R. (2008). Art Therapy and Clinical Neuroscience. London: Jessica Kingsley Publishers.
- Kramer, E. (2000). Art As Therapy. London: Jessica Kingsley Publishers.
- McNamee C. (2005), Bilateral Art: Integrating art therapy, family therapy, and neuroscience, Contemporary Family Therapy: An International Journal, 27, 4, 545-557.
- Stańko, M. (2008b). Odbiorcy, metody i efekty arteterapii- synteza badań. W: W. Karolak, B. Kaczorowska (red.), Arteterapia w medycynie i edukacji. Łódź: Wydawnictwo WSHE.
AUTOR
praktyk i psycholog biznesu, trener rozwoju osobistego, mentor i coach ICF.
Szlifuje diamenty, dopóki nie zaczynają idealnie błyszczeć. Narzędzia dzięki, którym uzyskuje tak jasny blask to szkolenia, coaching i mentoring.
Jest przekonana, że najważniejsi są ludzie. Pracuje z klientami indywidualnymi i korporacjami. Pomaga im tworzyć i wdrażać indywidualne strategie efektywności.
Autorka programów rozwojowych, wielu publikacji naukowych oraz bloga o rozwoju osobistym.
Publikuje m.in. w portalu natemat.pl.
