KONTROLUJ SWÓJ STRES
WPROWADZENIE
Jak radzić sobie ze stresem? Stres ma różne warianty – generalnie mówi się, że jest stres „dobry” i „zły”. Ów „zły” stres dosięga każdego z nas zarówno w życiu zawodowym , jak i prywatnym. Od zarania dziejów stres w każdej ze swoich postaci jest stałym elementem naszego życia i właściwie nie mamy możliwości jego uniknięcia.
Dobra wiadomość jest taka, że można nauczyć się unikania stresujących sytuacji, a jeśli jest to niemożliwe, wówczas można nauczyć radzić sobie w takich sytuacjach, jak i minimalizować ich ewentualne negatywne skutki.
Jeśli chcesz nauczyć się jak kontrolować negatywny wpływ „złego” stresu na Twoje życie, skorzystaj z tego szkolenia. W praktyce nauczysz się jak poprawić jakość swojego życia na co dzień.
CZEGO SIĘ NAUCZYSZ?
- Dowiesz się czym jest stres, jak działa i czy zawsze jest zły.
- Nauczysz się rozpoznawać symptomy krótkotrwałego i długotrwałego stresu i kontrolować swoje reakcje.
- Określisz przyczyny negatywnego stresu w życiu prywatnym i zawodowym i dowiesz się jak Ty indywidualnie na niego reagujesz. Dowiesz się również dlaczego tak się dzieje.
- Nauczysz się rozpoznawać pierwsze symptomy wypalenia zawodowego i im przeciwdziałać.
- Poznasz i przećwiczysz praktyczne techniki kontroli stresu.
- Poprawisz swoje umiejętności osiągania celów, zarządzania czasem i realizacją zadań.
DLA KOGO JEST TO SZKOLENIE?
Jeśli na co dzień stykasz się ze stresującymi dla Ciebie sytuacjami, ludźmi, wydarzeniami w pracy i/lub życiu prywatnym, które wywołują w Tobie negatywne emocje, myśli i zachowania, to jest to szkolenie dla Ciebie.
Jeśli czujesz, że codzienne sprawy Cię przytłaczają, masz zbyt dużo na głowie, masz zbyt mało czasu dla siebie i ciągle odkładasz pewne sprawy na później, to znaczy, że dosięgły Cię negatywne skutki stresu.
Skorzystaj z tego szkolenia, jeśli czujesz, że nieistotne sprawy wywołują w Tobie zbyt silne reakcje i chcesz nauczyć się kontrolować stres.
PLAN SZKOLENIA
1. Czym jest stres?
- Ewolucyjne wyjaśnienie mechanizmu stresu.
- Definicje stresu w różnych koncepcjach.
- Fazy stresu – jak działają na organizm i psychikę?
- Rodzaje stresu – czy stres zawsze jest zły?
- Poziom stresu a rodzaj wykonywanej pracy.
- Objawy stresu na poziomie myśli, emocji, reakcji ciała oraz zachowań.
2. Stres w życiu zawodowym.
- Przyczyny stresu w życiu zawodowym.
- Typ osobowości a sposób przeżywania stresu.
- Stresory w pracy przedsiębiorcy, menedżera, pracownika.
- Skutki krótkotrwałego i długotrwałego stresu.
- Wypalenie zawodowe – jak rozpoznać pierwsze objawy?
3. Stres w życiu prywatnym.
- Przyczyny stresu w życiu prywatnym.
- Określenie aktualnego poziomu stresu.
- Diagnoza i analiza indywidualnych cech zwiększających podatność na stres.
- Określenie własnego stylu reagowania na stres.
- Zmiana perspektywy – autoanaliza: ja jako przyczyna stresu innych.
4. Metody kontroli stresu.
- Zmiana perspektywy – stres jako ocena sytuacji, reakcji i sposobu postrzegania sytuacji.
- Jak kontrolować stres na poziomie myśli, emocji i zachowań? Zamiana reakcji negatywnych na pozytywne.
- Błędy jako informacja zwrotna.
- Asertywność i wyznaczanie granic.
- Wsparcie innych jako czynnik zmniejszający stres.
- Rola zdrowego trybu życia.
- Praktyczna nauka efektywnych technik relaksacyjnych.
5. Indywidualny plan kontroli stresu.
- Analiza i ocena własnych strategii radzenia sobie ze stresem.
- Techniki radzenia sobie z odwlekaniem zadań.
- Zasady świadomego wykorzystanie czasu i planowania zadań.
- Automotywacja i nagradzanie siebie – jak to robić?
- Równowaga na linii praca – życie osobiste.
- Ustalenie indywidualnego planu kontroli stresu.
JAKIE UZYSKASZ KORZYŚCI?
- Nauczysz się skutecznie radzić sobie z napięciem i stresem w pracy i w domu.
- Będziesz potrafił/a identyfikować przyczyny stresu u siebie i innych
- Reagować asertywnie w trudnych sytuacjach.
- Kontrolować stres na poziomie własnych emocji, myśli, zachowań i reakcji fizjologicznych.
- Będziesz potrafił/a w trudnych sytuacjach korzystać z efektywnych technik antystresowych.
- Nauczysz się tak planować i realizować czas i zadania, że zminimalizujesz ryzyko wystąpienia sytuacji stresowych.
- Zaplanujesz i zrealizujesz swój indywidualny plan kontroli stresu.
Zainteresowało Cię szkolenie?
Zadzwoń: tel.: +48 501 397 021
Napisz: coach@agatalimanowka.pl